How to get started with run commuting

Busy schedule? No problem

世界中が渋滞に巻き込まれている間、距離を稼ぐのに最適な方法が冬の通勤ラン。必要なのは、AからBまで快適に移動するための適切なレイヤーだけです。収納付きの軽量ランニングベスト、第二の皮膚のように感じるベースレイヤー、どんな天気予報にも対応できるレインジャケットなど、様々なオプションが存在します。でも、どうやって通勤を始めたらいいのかわからないという方のために、ヒントやコツ、お気に入りのギアを詰め込んだシンプルなガイドを作りました。

Start out slow. - 最初はゆっくりと。

行きは電車か自転車で、帰りは一部でもいいから走る。自分自身でマネジメントしやすいようにするのがコツです。また急に毎日を変えるのではなく、週に2、3回から始めてみましょう。距離に慣れてきたら、いつでも回数を増やすことができます。

Plan ahead. - 前もって計画を。

ランニングで通勤する日を予測しておきましょう。そうすれば前日に着替えとお弁当の準備が万端になります。下着と靴下は忘れがちなので、忘れないようにしましょう（これ重要！）

Pack well. - 上手にパッキング。

ランニングベストは体にフィットしていることが重要です。重いものは一番上に、体に近いところに詰めましょう。プロからのアドバイス：最適な鍵の置き場所を決めておくと、目的地へ着くまでにチャリチャリと無駄に音が出にくくなるでしょう。

Safety. - 安全に。

ランニング中は周囲に気を配ることを忘れずに。ヘッドホンで走る場合は、ノイズキャンセリング機能を必ずオフにすること。暗い日の通勤ランにはリフレクティブウェアやライトアイテムが必須。

Stay motivated. - モチベーションを保つ。

同僚や友人とチームを組めば、ドアを出るのが簡単になります。さまざまなルートでランニングを楽しみ、暗い日でも美しい景色を見つけてみましょう。

Layering. - レイヤリング。

特に朝は寒く一日を通して暖かくなる時期には、上手なレイヤリングが欠かせません。プロからのアドバイス：バックパックやベストを背負って走ると、より暖かくなります。